Strength Training for old people 

RESUMEN

Se debe entender el envejecimiento como un proceso biológico común, que depende de factores genéticos y externos (medioambiente y estilo de vida principalmente). Contra el programa genético es prácticamente imposible intervenir, o por lo menos desde nuestro campo. Sobre el medio ambiente muchas veces no se puede modificar, aunque si recomendar contextos más adecuados. Por lo tanto, en el estilo de vida, es donde podemos intervenir para intentar disfrutar del envejecimiento. Tradicionalmente se ha confiado en el entrenamiento aeróbico debido a los beneficios que aportan al sistema cardiovascular, pero otra forma de realizar ejercicio físico beneficioso para esta etapa de la vida, que complementa al primero es el entrenamiento contra resistencias. Una buena propuesta de ejercicios contra resistencias influirán positivamente sobe la fuerza, la cantidad de masa muscular, la pérdida de densidad mineral ósea, fenómeno que desemboca en una mayor funcionalidad e independencia de la persona que envejece.

PALABRAS CLAVE

Envejecimiento, entrenamiento contra resistencias, Tai-chi, osteoporosis, sarcopenia.

INTRODUCCIÓN

Existe una evidencia social, el envejecimiento de la población. Debido a los adelantes tecnológicos y médicos, la expectativa de vida ha incrementado. Guardia (1997 en Heredia, 2006) afirma que en los países industrializados la esperanza de vida se situaba alrededor de los 50 años a principio de siglo, mientras que en la actualidad oscila en los 75 años. Esta mayor longevidad debería ir acompañada de una buena calidad de vida para poder disfrutar enteramente la vida. El proceso de envejecimiento lleva asociadas situaciones donde existe una falta de bienestar y salud importantes. Pero además debido a los adelantos tecnológicos, existe una clara falta de movimiento corporal, por lo que a las posibles patologías propias del envejecimiento se añaden las denominadas ‘enfermedades hipocinéticas’. Ante esta carencia de calidad de vida, son muchas las personas que deciden emprender un programa de ejercicio físico para incrementar su calidad de vida. Para que la calidad de vida se ajuste al incremento en la expectativa de años de vida.